posiłek po 18

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) Dać jakieś suple czy normalny posiłek i jaki on ma być? 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Pozdro.

Witam Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc. Oto moja dieta : I POSIłEK : 7.00 Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g [...]

[...] innego, niż trening w biegu po drożdżówce zjedzonej w pracy - Twoje sesje treningowe są dopracowane i nigdzie się nie spieszysz, możesz spokojnie wykonać cały trening, zjeść posiłek po treningowy i bezstresowo położyć się na kanapie :-). - W pozostałe dni możesz skupić się na swoich wyzwaniach w pracy, weekend jest dla Ciebie. - Mniej osób [...]

Witam! Prosze o ocenę mojej diety. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w [...]

chcialbym przygotowac sie do zblizajacego sie sezonu i spalic troche fatu nie tracac jakosci miesnia i mysle nad taka dieta po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git bialka 4g /kg na dzien wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) Posiłek [...]

Witam wszytkich!! Dam panstwu do sprawdzenia diete na mase . Mam 16 lat waze 60kg zrost 173 oto dieta 1 posilek ( sniadanie ) Kcal B WW T -platki owsiane 50 gr 183 6 35 3,6 - mleko 2% 200ml 96 6 8,6 4 - rodzynki 10 gr [...]

Otóż mam problem, kolega ułożył mi dietę i analizując ją jest chyba dobra: 1. Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: [...]

Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g [...]

[...] 2*81=162g białka dziennie 162g*4=648 kalorii Tłuszcze 2400*25%= 600kcal 600kcal/9= 66 g Węglowodany 2400kcal-648kcal-600kcal= 1,152 No i teraz dieta.. (nie bijcie błagam) 1 posiłek: B/T/W/KCAL Jajko gotowane: 12,5/10,7/1/150 Pomidor: 0,9/0,5/5,2/29 Suszone rodzynki: 2,3/0,5/64,7/286 2 posiłek: Chleb żytni razowy 4,7/1,2/41,5/196 Sałata: [...]

[...] , 0,4g T , 19,2g WW ) 77 kcal - 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - 100g piersi z kurczaka 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( [...]

[...] razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki [...]

[...] ektomorfikiem ale z opisów na Wikipedii nie jestem nie wiadomo jak szczupły jestem normalny ;) lekko zbudowany no i nie chce korzystać z żadnych odżywek ... sama natura :D I posiłek -2 jaja gotowane ( lub inna forma ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek -(niezależne ode mnie czyli [...]

Elo, mógłby ktoś ocenić/poprawić/ coś dodać do diety? Wiek: 20 Wzrost: 183 waga: 75 Wydaje mi się, że waga w stosunku do wzrostu jest ok, ale jest taka dziwna sytuacja. Kiedyś za dzieciaka bylem niski i gruby, lecz w czasie pewnych pięknych wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz [...]

Witam,mam 180cm wzrostu i ważę 73kg.Chciałbym prosić o pomoc z oceną i ewentualną korektą mojej diety na mase. posiłek 1.śniadanie: 90g grahama 200g jajecznicy posiłek 2.(to co jem w szkole) 180g grahama 100g szynki wieprzowej posiłek 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 [...]

[...] (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj [...]

Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]

[...] diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów. 14 lat 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7g 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g [...]

1. Posiłek godz. 5.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]